co na masy

[...] minusem kalorycznym (ok 400kcal), ze spalaczem przez pierwszy miesiąc (TSE) Ale teraz mam kłopot - co dalej? Poza utrzymaniem obecnego %bf zależy mi na wzroście siły i masy mięśniowej (pod sw). Brzmi banalnie i się powtarza co drugi temat, ale boję się eksperymentować żeby nie zepsuć sobie tego co mam (babą jestem, więc sylwetka jest dla [...]

[...] 4serie po 10x 8x 6x 4x 2.Wyprosty ramion na wygiagu 4serie po 10-8x BRZUCH 1.Skłony tłowia na ławeczce(kat 45stopni) 5serii po mak. Dodam, ze celem jest troche masy+wiecej sily:D(szczegolnie klata i nogi).Co do odzywiania hmmm: Sniadanie przewaznie okolo 120g musli+140g tunczyka z puszki+owoc; Obiad normalny(zupa+drugie danie z [...]

[...] Planuje robuić trening siłowy 3 x w tygodniu a pozostałe dni poświęcic na aeroby. Moje pytanie brzmi jak to widzicie? zdaje sobie sprawe że redukcja i budowa masy generanie nie idą w parze. Ale czy pry takim trybie uda mi się troszke zbudowac mięśni a jednocześnie poprawiając kondycje spalić troche pozostalego tłuszczu? Co z [...]

[...] 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dobrej jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik * jednak jest tendencja do [...]

[...] Trenje na silowni 3 razy w tyg treningiem na mase i rowniez 3 razy w tygodziu robie intensywne 1,5 godzinne boks . I chcialbym brac wegle na tych aerobach aby nie tracic masy. 1.i ty moje pytanie czy jak rozrobie zwykla glukoze z woda lub jakims oshee np to czy to ma jakiskolwiek sensi cz y bedzie dzialac podonie do carbo. lub ew co mozna [...]

[...] worek treningowy, skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i hantelki. Moim celem jest możliwie najszybsza redukcja tłuszczu i nabrania później trochę masy tak mniej więcej do wakacji, mam nadzieję że chociaż fat zrzucę. Rozgrzewam się na worku tak z 5 minut, na skakance też jakieś 5 minut. Codziennie po treningu też chwila [...]

[...] wiem jestem endomorfikiem, ale ta genetyka juz mnie przerasta. Caly czas jestem na diecie, zalezy od okresu czy masowa czy redukcyjna. Przez ostatnie miesiace przybralem 7kg masy, aeroby po treningu pomogly mi w nie zalaniu sie za bardzo. Ale caly sek w tym ze nawet dobrze sie odzywiajac, po jednym wybryku zalewam sie woda ! Wystarczy jeden [...]

[...] ze sportem. Kiedyś ważyłem ok 90 kg ale pewnego lata zapodałem sobie kurację Thermalem i moja waga spadła do ok 73 kg. Oczywiście po kuracji zaczałem żreć jak prosie i część masy powróciła. Zapodałem następną kurację efedryną lecz teraz postanowiłem podejść do tego bardziej z głową. Pomogło. Przez prawie rok utrzymywałem masę na poziomie ok 75 [...]

[...] się do wskazówek pana Nortona. Uważam tłuszcz za cenniejszy makroskładnik od samych węgli. Ma ponad 2 x wiecej kcal. Osobiście nie odmawiam sobie nawet tłuszczu zwierzęcego. Ponadto w rubryce Dave'a Palumbo mogliśmy wyczytać, że tłuszcz jest budulcem masy mięśniowej. Mógłby zatem ktoś mądry przedstawić i uzasadnić swoje stanowisko? pozdrawiam

[...] b/w/t: Dieta weglowodanowo-białkowa B 2-2.5g / W 3.5-4g / T 1g Wrażliwość na stymulanty: Dobra Możliwosci finansowe: Ok. 800zł msc. Cel/problem/opis: Zdobycie czystej masy mięśniowej przy jak najmniejszym BF (Zalaniu) + Dopracowanie porządnej diety Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę, którą na dzień dzisiejszy prowadzę już od jakiegoś [...]